[2주 다이어트 식단] 다이어트 하는 팁 공유.

 안녕하세요 다영입니다

한약으로 살을 뺀다는 예전 글에서 많이 받은 것은 당연히 날씬해져! 효과 좋아요?였습니다

체지방을 줄이는 데 도움이 되는 식단과 한약재 식단을 가져왔습니다!

2주 다이어트를 하기 전에 작년 2월부터 10월까지 체중을 53kg까지 감량했어요. 잦은 치트를 반복한 결과 최근에는 평균 54kg을 유지하고 있습니다.

물론 체중을 유지하는 것이 아니라 살을 빼고 싶었습니다. 하지만 저는 장기간의 체중 감량을 통해 10kg 이상 뺐고 정상 체중이라 빼기 어렵거든요.

통통하고 보통이 되는 것보다 보통이고 마른 체형이 되는 것이 마른 것이 훨씬 힘들다는 말이 진짜였어요. 50kg까지 빼고 싶은데 정말 뭘해도 체지방이 안 빠져요.

내 다이어트 방식은 그야말로 날씬해! 이 두 사람과 함께 식욕을 가지고 날씬하게 다시 감량기로 접어들어볼까 합니다.

다이어트 첫날 체중은 54. 8kg입니다. 그 사이에 조금 불어난 체중으로 좌절했지만! 바로 다이어트를 하는 방법을 마음속으로 되새기면서 정신을 바짝 차리고 날씬한 태양과 가벼운 태양을 먹었습니다.

유산균도 첫날부터 2배씩 먹었어요

슬림, 가벼운 마시는 법

가벼운 기분은 일어나자마자 1포, 자기 전에 1포 미지근한 물과 함께 복용했습니다.

슬림헤는 1일 3회, 정해진 시간에 복용했습니다.

안녕하세요! 평생 다이어터 김다영입니다. 이제 제가 본격적으로 살을 빼기 위해 다이어트를 시작했답니다. blog.naver.com 약에 대한 설명은 제가 포스팅에 대해 더 자세히 설명했으니까 링크를 첨부할게요.

하루 단식하고 나서의 체중입니다. 몸무게가 300g밖에 안 빠지더라고요.

권장하는 다이어트법은 체중뿐만 아니라 인바디를 비교하는 방법이라고 해서 인바디도 재봤습니다. 체지방률 28.2%, 근육량 21.3kg이네요.

평균 여성 체지방률은 나이에 따라 차이가 나요! 제가 속한 20~30대의 21~28%가 평균이라고 합니다.

그러나 체지방률 27~30%, 보통 체형 또는 과체중 가능성 전 28.2%로 평균 권장 체지방률보다 높은 수치입니다.

21~23kg 정도가 여성의 평균 근육량이라고 합니다. 2주 다이어트를 시작하기 전 마지막으로 쟀을 때는 21.9kg 최고 22.9kg이었는데 지금은 무려 21.3kg으로 근손실이 났습니다.(눈물)

물 먹는 거에 익숙해지면서 체중이 줄어들기 시작했어요 오랜만에 보는 숫자 53kg…!

잊지 말고 약을 잘 챙겨먹는 게 제일 중요하다고 해서 알람까지 맞춰먹었어요

텀블러를 들고 다니면서 물을 계속 마셔서 오늘 얼마나 물 마셨는지 체크하는 것도 좋아요!

식사는 하루 두 끼 먹고, 한 끼는 일반식 반으로, 한 끼는 식단용으로 먹었어요! 지금까지 다이어터로 이렇게 먹는게 습관이 돼서 그렇게 어렵지 않았어요.

한약이 식욕억제와 포만감을 줘서 체지방감소가 잘 된 것 같아요!

식단 관리 중에도 엉망진창 날도 많았습니다.

그런데 2주일동안 생리+설 연휴를 거치면서 맛있는 것을 먹어야 하는 합법적인 이유가 있었기 때문입니다.
날씬한 덕분에 조금만 먹어도 금방 포만감이 생겼어요. 그러니까 음식의 양과 섭취 칼로리 조절을 딱히 신경 안 써도 되더라고요
예전에는 치트를 섭취하면 체중이 감량돼 그대로 원상태로 돌아가기 마련이었는데 이걸 먹어도 가벼운 탓인지 다음날 감소한 체중이 크게 변하지 않더군요.
덕분에 스트레스 없이 2주간의 다이어트 식단을 유지할 수 있었습니다. 전에는 초절식하여 몸의 수분까지 쭉 뺀 상태였기 때문에 가끔 한 번 먹으면 요요가 와서 다음날 체중 변화가 컸던 것 같습니다.
#2 주간 운동

저는 식단뿐만 아니라 일주일에 두세 번씩 필라테스를 다녔어요

복용 초기에는 적응이 필요하고, 헬스나 격렬한 운동은 현기증이 날 수 있었기 때문에 2주째 다이어트를 하고 3-4일째부터 운동을 시작했습니다.
기립성 저혈압, 어지러움, 두근거림, 속쓰림에 따라 조금씩 차이가 있는데, 저는 이 4가지가 나타났습니다.
가슴 두근거림은 신진 대사가 활발히 작용하여 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다. 체중 감량 신호에 익숙해지면 점점 사라집니다만, 저도 어느새 증상이 사라졌습니다.

매일같이 요동쳤던 체중 그래프

안정적인 체중그래프 생리와 구 설 연휴를 거치지 않았다면 좀 더 타이트하게 체중을 줄였을 거라고 아쉬운데, 급격하게 살찐 고기로 흔들린 수치가 유지 그래프가 된 것만으로도 만족합니다.

2주 다이어트 식단을 여유롭게 식사량과 칼로리 조절을 했음에도 요요현상이 없이 체중이 안정되는 것은 지속적인 한약 복용 덕분입니다!
홀가분함은 정말로 화장실의 치트키….먹고 2-3일째부터 하루에 1회 쾌변을 기록했습니다.

날씬한 날을 먹는 가장 큰 효과는 조금만 먹어도 포만감이 금방 느껴지고 오래 간다는 거였어요

식탐도 줄어들고 간식도 확실히 적어졌어요.

● 식단+슬림, 가벼운 복용 전 의 스펙

체지방률 28.2% 근육량 21.3kg 내장지방 6

● 식단+날씬, 가벼운 복용 후 스펙

체지방률 26.1% 근육량 21.3kg 내장지방 5
2주간의 식사 스트레스 없이 식단, 운동을 하면서 이룬 결과입니다.
체중 54.8kg > 53.1kg, -1.7kg 체지방률 28.2% > 26.1%, -2.1% 내장지방 6 > 5
제대로 다이어트를 하는 방법을 통해 정체기까지 뚫고 최소 체중을 기록했습니다! 좀 더 타이트하게 했으면 몸무게 52kg까지 충분히 뺄 수 있었을 것 같아요
하지만 식단 먹고 싶은 것을 먹고 지방 수준으로 떨어져 1.7kg을 뺀 것에 큰 의의를 두고 싶습니다.

지난 여름과 눈 바디를 비교해보면 체지방이 빠져서 2주만에 군살을 빼버렸어요!

지난 9월과 요즘 눈 바디 -체크

2020.092021.02 허리와 허벅지 안쪽 살이 정리된 게 확인되나요?

저는 안 먹으면 배가 들어가고 먹으면 나오는 게 심한 배에 지방이 많은 체형이었어요.

2월 초 중순 말복부의 눈 바디를 비교하면 아랫배가 조금 남아있지만 그래도 배가 불룩하고 옆구리가 얇아진 게 보이네요!

2월 첫째 주, 마지막 주 배둘레 비교

2월 초 복부와 마지막 복부의 차이로 복근까지 만드는 게 제 큰 꿈이에요!

왠지 부담스럽지만 기쁘다. 배^_^… 아직 아기의 뱃살이 남아 있지만 생리가 끝나면 정리할 수 있다고 믿고 있습니다.

저는 여기서 멈추지 않고 바디프로필을 찍을 수 있는 그날까지 계속 달릴 거예요!
#가볍게 #슬림