과도한 운동 오히려 허리나 어깨 질환 부른다 ­

건강한 몸을 위한 지속적인 습관에서 벗어나지 못하는 것은 규칙적인 운동입니다. 하지만 무엇보다 자신의 몸 상태를 먼저 체크하고 운동하는 것이 중요합니다.자신의 체력에 맞지 않는 과도한 운동을 하거나 잘못된 방법으로 운동을 하면 몸에 이상이 생깁니다.다음 내용을 보고 어느 정도의 운동을 하면 좋을지 고민해 보세요.​​​ ​

평소 허리 근력이 약한 사람이 자전거를 너무 오래 무리해서 타면 허리에 오히려 부담이 갑니다. 허리 아래쪽까지 아프거나 허리부터 다리까지 저리거나 아프거나 한다면 허리 디스크일 가능성이 높습니다.이런 증상을 개선하는 방법으로는 허리 근력을 강화하는 프랭크 운동이 디스크에 도움이 됩니다.​​​

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하체 근력을 키우는 운동에서 대표적인 것은 무릎 관절을 구부렸다 폈다하는 동작을 반복하는 스쿼트, 란지와 같은 근력 운동입니다. 적당히 스쿼트를 하는 것이 권장되지만, 스쿼트를 너무 많이 하면 햄스트링이 고장나기 쉽고, 무릎 관절 앞부분에도 손상을 줄 수 있습니다.이런 부상을 당하면 즉시 운동을 중단하고 온찜질과 물리치료를 병행해 근육을 회복시켜야 합니다.​​

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어깨가 안정되어 움직이도록, 어깨와 완골을 연결하는 4개의 힘줄의 회전근이 파열하는 회전근의 파열은, 수영, 테니스 등 어깨를 과도하게 사용하는 운동중에 발병하기 쉽습니다.팔을 머리 위로 들어 올릴 때 어깨에 찌릿찌릿 통증이 있다면, 회전 근개 파열이 의심됩니다. 증상 초기라면 물리치료, 약물치료 등으로 통증을 완화시킬 수 있지만, 증상 정도가 심한 경우에는 재건술을 실시하여 파열된 회전근개를 원래 위치로 되돌려 놓습니다.​​​

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운동을 하면 심박수가 증가하는 등 심폐에 부담이 되어 숨이 찹니다. 하지만 금방 회복되는데 운동 후 숨이 차고 답답한 등의 증상이 지속적으로 이어지면 심장, 혈관, 폐 등에 무리가 생겼다고 생각되므로 운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다.​​

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운동 중 통증이 있거나 운동이 끝난 후에도 관절에 욱신욱신 아픈 통증이 있다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.어르신의 경우는 노화로 인해 발생하는 뼈와 관절 부분의 약화가 운동으로 급격히 악화되거나 통증이 이전보다 심해졌을 가능성이 높습니다. 관절 통증 뿐만 아니라 근육통이 2 주 이상 계속된다면 무리한 운동이 된다는 신호입니다.​​​

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고령 노인이라면 고강도 운동은 오히려 통증을 더하기 때문에 피하는 것이 좋아요.운동 강도는 자신이 최대로 할 수 있는 능력의 중간 정도의 강도로 하는 것이 효과적이며 부상을 줄일 수 있습니다.적당히 땀이 나고 관절 통증이 없고 이웃과 대화가 가능할 정도의 강세라면 중간 정도의 운동으로 간주하며 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.​​

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